Серотонин — гормон счастья

%d0%b3%d0%be%d1%80%d0%bc%d0%be%d0%bd-%d1%81%d1%87%d0%b0%d1%81%d1%82%d1%8c%d1%8fПасмурные осенние дни вгоняют вас в депрессию? Хочется устроиться на мягком, теплом диване и ничего не делать? Скорее всего, вам просто не хватает серотонина.

Серотонин часто называют «гормоном счастья», но на самом деле в головном мозге он действует не как гормон, а как нейромедиатор, хотя к ощущению счастья он имеет самое непосредственное отношение.

Серотонин действительно ответственен за наше хорошее настроение. Благодаря правильной выработке серотонина в организме мы чувствуем прилив сил и хорошего настроения, душевный подъем, эйфорию и радость, все вокруг ощущается ярче и интереснее, повышается сопротивляемость стрессам и работоспособность. Так что получается, что ощущение счастья напрямую связано с выработкой серотонина. Но не все знают, что зависимость эта обоюдная, и наше настроение повышается не только при увеличении уровня серотонина, но и при определенном позитивном настрое, наоборот, синтез серотонина увеличивается. Таким образом, мы своими мыслями и действиями можем влиять на синтез этого очень нужного нам нейромедиатора.
Так же многие из вас замечали, что при употреблении сладкого происходит повышение настроения. И это не спроста. Глюкоза, поступающая в кровеносную систему, увеличивает уровень сахара в крови, а это в свою очередь стимулирует выработку инсулина, который дает команду другим аминокислотам устремиться в ткани для синтеза необходимых белков. Благодаря этому относительная концентрация триптофана в крови по отношению к другим аминокислотам возрастает и, соответственно, конкуренция между триптофаном и другими аминокислотами за прохождение через гематоэнцефалический барьер снижается, в результате чего большее количество триптофана проходит через этот барьер и устремляется на синтез серотонина.

Повышенным содержанием незаменимой аминокислоты — триптофана могут похвастаться множество продуктов. В больших количествах триптофан содержится в таких продуктах как: сыр, творог, орехи, бобовые, грибы, пшено, гречка. Также способствуют повышению серотонина в организме бананы, кофе, чай, финики, апельсины, чернослив, инжир, томаты и в особенности шоколад.

Помимо всего этого в медицинской литературе встречается высказывание, что полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 также способствуют выработке серотонина. Так что, продукты содержащие Омега-3 и некоторые виды растительных масел, тоже будет не лишним включить в свой рацион.
Любое хобби очень полезно для повышения уровня серотонина. Слушать музыку, плавать в бассейне, ездить на велосипеде или заниматься любой физической деятельностью, всё это дает положительный эффект для серотонина. Соответствующие гормоны так же возрастают, когда чувствуете рядом присутствие друзей и близких.

Тратьте время, расслабляясь с любимыми и увеличивая количество здоровых гормонов. И пусть осенняя хандра обойдет вас стороной.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *